Что брать с собой в фитнес. Что брать с собой в спортзал. Качественная спортивная обувь
«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.
- Одежда.
Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.
- Спортивное белье.
Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.
- Спортивная обувь.
Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.
- Перчатки.
Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.
- Резинка для волос.
Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.
- Шлепанцы для душа.
Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.
- Принадлежности для душа.
Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.
- Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.
Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.
- Вода для питья во время тренировки.
Оснащенный разнообразным тренировочным оборудованием для всех возрастных групп населения.
Как же подобрать хороший фитнес-клуб?
- Позвоните по телефону или подойдите на рессепшн. Осмотритесь.
- Узнайте, сколько стоит абонемент и что входит в его цену.
- Попросите менеджера вам все показать.
Некоторые клубы предлагают одно или несколько бесплатных занятий в ознакомительных целях. Так же вы можете попросить гостевой абонемент. Для регулярного посещения необходимо приобрести абонемент на год, чаще всего они бывают со скидкой .
Итак, вас устраивают расценки, скидки, условия, график, расположение, парковка - в общем, все, что вам важно, и вы готовы приступить к тренировкам. Перед тем, как первый раз прийти на тренировки в фитнес клуб, не забудьте, проконсультироваться с врачом.
Выбираем спортивную одежду
Синтетические материалы затрудняют дыхание кожи и усиливают запах пота во время нагрузок, поэтому выбирайте костюмы из хлопчатобумажной ткани с добавлением эластана. Этот гипоаллергенный материал хорошо “дышит”, прекрасно впитывает влагу и не вызывает раздражения.
Идеальная обувь для фитнеса - удобные классические кроссовки.Они достаточно устойчивые и хорошо поддерживают голеностопный сустав, а это значит, что вы не будете испытывать боли и даже дискомфорта после тренировок.
Сильно обтягивающая спортивная форма уменьшает кровоток. Чтобы не отвлекаться на тренировке, выбирайте достаточно свободную одежду, не сковывающую движений. В фитнес-клубах бывает магазин со стильной, но обычно дорогой спортивной одеждой, поэтому не нужно покупать такую одежду для первого занятия.
Чтобы влажные ладони не скользили по снаряду, а руки не покрыли мозоли, вам необходимы специальные тренировочные перчатки (желательно из хорошо стирающегося материала). Не забывайте, какая бы хорошая одежда у вас ни была, ее регулярно нужно стирать, а обувь просушивать.
Собираем сумку
Что нужно брать с собой в фитнес клуб, зависит от дополнительных услуг клуба и индивидуальной программы занятий:
- спортивная сумка;
- спортивная одежда и обувь, удобное нижнее белье;
- специальные тренировочные перчатки;
- шлепки для душа (сланцы);
- гигиенические средства;
- сменные белье, одежда и обувь;
- пару-тройку полотенец, если это не входит в услуги клуба (разных размеров: для душа, вытирать пот с лица и скамейки снарядов);
- очки и шапочки для бассейна и сауны купальник или плавки (но не шорты).
- антиперспирант и освежающие дыхание конфеты.
Личные вещи лучше оставлять в кабинке или шкафчике клуба. При желании можно принести свой замок.
Первая тренировка - начнем-с!
Возьмите для начала пару занятий у фитнес-инструктора. Он обо всем вам расскажет и покажет технику выполнения упражнений, посоветует программу и тренажеры, которые подойдут лично вам достичь максимальных результатов.
Четко обозначьте для себя цель тренировки и донесите ее до вашего тренера. Задавайте ему вопросы по поводу конкретных упражнений и величине нагрузки, ведь он тоже заинтересован в эффективности своих тренировок или же оказании помощи клиентам клуба.
Если у вас нет серьезных противопоказаний и других причин, посетите по возможности все виды тренировок и у всех инструкторов. Программы отличаются по набору упражнений и нагрузке у каждого тренера. В дальнейшем вы можете выбрать персональные тренировки в тренажерном зале с личным тренером. Каждый инструктор выбирает свое музыкальное сопровождение, а голос и дикция имеют не последнее значение в эффективности занятий.
Выбирайте программу в зависимости от целей:- сбросить лишний вес - интенсивные тренировки на кардио-тренажерах;
- нарастить мышечную массу и скорректировать свою фигуру - силовые нагрузки;
- поднять мышечный тонус и повысить настроение - групповые занятия йогой, танцы, пилатес, фитбол и др.
- захламлять тренажерный зал;
- громко разговаривать или производить силные звуки во время тренировки - это отвлекает окружающих;
- бросать спортивные снаряды на пол (при опускании);
- использовать сильнопахнущую парфюмерию (приобретите средства без запаха);
- пристально наблюдать за другими членами клуба, хотя если они не против...
Помните, что не нужно стесняться себя, своей фигуры и движений - это будет вас сковывать и отразиться на результативности ваших тренировок. В фитнес-клуб ходят совершенно разные люди разной комплекции. Нет смысла переживать по этому поводу. На первых порах добрая компания поможет почувствовать себя увереннее.
Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.
Что вас ждёт в тренажерном зале?
Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:
- ресепшн - здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
- раздевалка - часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
- души и/или сауна - здесь все понятно;
- непосредственно тренажерный зал - помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
- профессиональные фитнес-инструкторы - за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
- фитнес-бар - можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.
Кардио зона
О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.
Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.
Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.
Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.
Зона свободных весов
Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.
Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило - адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.
Зона силовых тренажеров
Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.
С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах - что брать с собой в тренажерный зал.
Что нужно брать с собой в тренажерный зал?
С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.
При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.
Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.
Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?
Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.
Длительность занятий
Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.
Частота тренировок
Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.
Персональный тренер
Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.
Необходим ли абонемент?
Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.
Лучшее время для тренировки
Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка - 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.
Питание до тренировки
Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.
Программа тренинга
Здесь есть два варианта развития событий:
- Обратитесь за помощью к инструктору.
- Изучайте основы культуризма самостоятельно.
Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:
Самое главное, приготовьте спортивный костюм
, в котором вы будете заниматься. Любые физические усилия вызывают потоотделение, поэтому ваша повседневная одежда вам не подойдет – после занятий нужно переодеться в сухую и чистую одежду. Из большого ассортимента спортивной одежды выбирайте ту, которая не стеснит ваших движений, и будет достаточно эластичной, чтобы не порваться при выполнении упражнений. Материал спортивной одежды должен быть либо натурального происхождения, либо из качественной синтетики, изготовленной специально для спорта.
2 шаг
Спортивная обувь
не менее важна. Никакие штиблеты или босоножки на каблучках не подойдут. Выбирайте спортивную обувь, на устойчивой подошве, которая будет плотно сидеть по ноге и не подведет во время занятий. Это должна быть действительно спортивная обувь, а не обувь стилизованная по спортивный стиль. выбор неправильной обуви может привести не только к неудобствам, но и к травме.
3 шаг
Бутылка с водой
очень желательный ваш спутник в тренажерный зал. При интенсивных упражнениях организм теряет жидкость, и рекомендуется ее восполнять, выпивая воду небольшими порциями. В фитнес клубах часто стоят куллеры с водой, но беда в том, что куллер выдает либо сильно охлажденную, либо слишком разогретую воду. Горячую, вы после беговой дорожки не выпьете, а холодная скорее всего приведет вас к простуде. поэтому бутылка с водой комнатной температуры вам необходима.
4 шаг
Полотенце и принадлежности для душа
. Уважающие себя тренажерные залы, конечно имеют душевые, которые можно посетить после занятий фитнесом или любыми спортивными упражнениями. Поэтому вам пригодится гель для душа или кусок мыла и полотенце. Даже если душевых нет, возьмите с собой полотенце, которым можно вытереть влажное после занятий тело, это поможет вам быть свежее.
5 шаг
Для занятий на тренажерах вам могут пригодиться перчатки. В этом я убедилась на своем опыте. При работе на тренажерах, где в силовых жимах участвуют руки, можно натереть хорошие мозоли. Поэтому приобретите велосипедные перчатки без пальцев, будет легче справиться с упражнениями.
Забавный вопрос, особенно для заядлых спортсменов. Но для тех, кто идет в спортзал впервые, очень даже актуальный. Особенно волнительно идти в многолюдный фитнес-центр, не хочется выглядеть нелепым новичком.
Начинается, конечно, все со спортивной сумки. Я помню, когда собиралась на фитнес впервые, решила, что ради одного образа спортивной девушки с фирменным рюкзачком за плечами, готова ходить по 40 минут пешком.
Спортивная сумка или рюкзак - кому как удобнее, но сразу подсказка от бывалого завсегдатая спортивных залов: если вы будете ездить на велосипеде, ходить в спортзал пешком или ехать на роликах, то выбирайте рюкзак. Он должен быть не слишком больших размеров, не обязательно с ортопедическими вкладками и прочими прибамбасами - они только добавляют тяжести. Спортсмен не испортит себе спину, если будет с первого шага держать ровную осанку.
Для тех, кто будет ездить в спортивный клуб на машине или на автобусе, наоборот, удобнее сумка с широким наплечным ремнем.
Что брать с собой в фитнес-клуб
Спортивная обувь
Здесь предпочтение надо отдать спортивным кроссовкам для зала или для бега. Они отличаются удобной широкой, слегка пружинящей подошвой. Кеды - только если вы собираетесь заниматься йогой, пилатессом, каланетикой, для фитнеса и аэробики не подходят совершенно, т.к. не поддерживают стопу, не дают устойчивости. В обуви важно, чтобы она не натирала, только что купленную, лучше в спортзал сразу не брать, а походить дома. Иначе на первую тренировку надо захватить пластырь от мозолей.
Спортивный костюм
Точнее, вам понадобятся только спортивные брюки (возможно, шорты) и футболка (или топ). Брюки должны быть широкими, не в обтяжку. Если вы покупаете спортивный костюм известных брендов (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok и др.), то они не треснут по шву, и будут носиться долго, но эта одежда не должна ограничивать движений. Проверяем так - одев спортивные брюки (штаны, бриджи) в магазине, расставляете ноги чуть шире плеч и делаете глубокий присед. Если вам ничего не мешает и нигде не трещит - ваш размерчик.
Но тут еще один момент - в широких спортивных брюках неудобно заниматься, например, на велотренажере - штанины задевают за крепление педалей. Поэтому лучше выбирать спортивные брюки, зауженные книзу или на манжетах.
Куртка от спортивного костюма вам не понадобится, разве что, накинуть на улицу до спортзала. А понадобится футболка или топик, лучше из натуральной ткани. Но это дело вкуса - хлопковая ткань быстро намокает, и становятся видны разводы. Но можно приобрести фирменные футболки или топики из качественной синтетики. О качестве будет свидетельствовать отсутствие резкого запаха пота. Однако, с личного опыта, приятнее заниматься в хлопке, чем в трижды фирменной синтетике, а что до пятен - в спортивном зале все такие потные, и мало кто обращает внимание именно на них. Если на вас поглядывают, то скорее с интересом - правильно ли вы делаете упражнение.
Девушки! Статья пишется именно для девушек, обратите особое внимание на бюстгальтер! Это очень важно. Даже небольшая грудь при неправильно подобранном бюстгальтере может потерять форму при регулярных прыжках и беге. Грудь не должна скакать как мячики. Поэтому у кого размер груди два и более, вы можете заниматься и фитнесом, и аэробикой, хоть в мешке из-под картошки, но бюстгальтер обязаны подобрать спортивный. Проверяется так же просто - в магазине попрыгайте прямо в примерочной кабинке, и энергично подвигайте руками при поворотах туловища (хук влево, хук вправо). Если бретельки не съезжают, не режут лопатки и подмышки, а грудь не норовит выпрыгнуть из чашечек - это ваш размер.
Питьевая вода
Помимо снаряжения, это второй по значимости пункт экипировки. Во время фитнеса или аэробики мы теряем очень много жидкости с потом. И эти потери надо обязательно восполнять прямо во время тренировки или после нее. Можно пить просто воду без газа, не менее 1 литра, но и больше не нужно.
Полотенце
Небольшое полотенце для вытирания пота. Иногда оно нужно, чтобы положить на скамью тренажера. Мне оно было просто необходимо, когда по плану шли сгибания ног в тренажере лежа. Из одежды лишь топик, а перед тобой на этой лавке лежал голым торсом потный мужчина. Нет, не скажу, что неприятно, но скользко. Вот и приходилось иногда под живот подкладывать полотенце. В некоторых фитнес-клубах выдают свои полотенца (уточняйте при покупке абонемента).
Резинка для волос
Для девушки важны такие мелочи, как резинка для волос. Обычная резинка. Заколки не годятся - больно впиваются в кожу головы, если облокачиваешься, и могут сломаться.
Помимо резинки для хвоста, понадобиться повязка на лоб. Такую повязку продают в спортивных магазинах, в отделе тенниса. Штука очень полезная, позволяет полностью сосредоточиться на спорте, а не на обтирании лба тем же полотенцем, что и сидение тренажера (ну не брать же, в самом деле, три разных полотенца).
Принадлежности для душа
- большое полотенце,
- гель,
- шампунь,
- мочалка,
- резиновые шлепанцы,
и все что посчитаете нужным (возможно, фен).
Смена одежды и белья
Вам могут понадобиться элементы сменной одежды - нижнее белье, носки, чтобы переодеться во все чистое. Возможно, прокладки на каждый день.
На этом обязательная часть закончена. Остаются индивидуальности. Такие как перчатки для штанги - девушки-фитнесистки, кто делает становую тягу или «балующиеся» пауэрлифтингом, меня поймут. Кроме того, если вы идете в спортзал прямо с работы, возможно, вы голодны?
Есть надо минимум за два часа до тренировки. Но бывают ситуации, когда человек не ел 4-5 часов, а потом еще часа 1,5-2 часа добираться до дому. При силовых тренировках это неправильно. Поэтому можно брать с собой спортивные коктейли (протеиновые или гейнер), протеиновые батончики или необходимые спортивные БАДы, которые употребляются прямо во время тренировки.
Кристина Прыткова