Что делать чтобы не хотелось спать. Как не спать всю ночь и быть бодрым, если хочется уснуть, как взбодриться и работать утром. Ослабление иммунной системы

Вы провели ночь в клубе, у колыбели новорожденного или заканчивали срочный проект и поспать не удалось? А сейчас вы на работе, глаза слипаются, и вы буквально валитесь с ног? Обещаете себе как следует выспаться, только бы высидеть до конца рабочего дня и, боже упаси, чтобы только начальник не застукал вас сладко посапывающим прямо на рабочем месте. Из этой статьи вы узнаете, что делать в такой ситуации и как не заснуть на работе.

Шаги

Как оставаться бодрым

Слушайте музыку. Она вызывает эмоции и при ее прослушивании задействуются многие участки мозга. Это вас немного взбодрит.

• Слушайте музыку, заряжающую вас энергией. Может, стоит попробовать подтанцовывать или подпевать , или хотя бы просто покачивать головой в такт и тихо мычать под нос. Немного раздражающая или не совсем приятная музыка в такой ситуации предпочтительнее знакомой и приятной. Только наденьте наушники, коллеги-то ни в чем не виноваты!
• Слушайте музыку тихо. Согласно расхожему заблуждению, громкая музыка помогает сохранять бодрость, но на самом деле эффективнее будет, если музыка будет играть совсем тихонько, что вынудит вас слушать более внимательно. Если сложно разобрать слова, это то, что надо, - ваш мозг работает и громкость в самый раз.

1. Интересуйтесь! Заинтересованность может работать в качестве отвлекающего фактора. Когда мы заинтересованы чем-либо, наш мозг остается сосредоточенным. Интерес можно проявлять как к рабочим моментам, так и к тому, что происходит в вашем окружении.

   Позаботьтесь о том, чтобы у вас был источник яркого света. Лучше всего яркий дневной свет. Ваши внутренние часы (суточный ритм) регулируются воздействием солнечного света, то есть если вы заставите организм поверить, что сейчас он должен бодрствовать, то вы не заснете, даже если очень устали.

   • Выйдите на улицу, совсем ненадолго, или в течение минуты смотрите в окно. Это поможет вам сохранить бодрость.
   • Подумайте об источниках искусственного света. Чем ярче свет, тем лучше. Где бы вы ни работали, посмотрите, нельзя ли сделать свет поярче или включить еще одну лампу.

2. Посасывайте лед. И тогда заснуть будет практически невозможно. Низкая температура не дает мозгу расслабиться, даже если вы за рулем поздно ночью, совершенно измучены и все, чего вы хотите, это заснуть .

   • Посасывание чего угодно, даже ручки или карандаша, заставляет мозг думать, что сейчас будет прием пищи: он направляет определенные сигналы организму и тот начинает готовиться к этому, вырабатывая инсулин. Это наверняка вас взбодрит.

3. Ополосните лицо холодной водой. Если немного прохладно, снимите свитер или куртку, чтобы вам было холодновато. Откройте окно или включите вентилятор и направьте поток воздуха в лицо.

   • Организм так отвечает на холод потому, что готовится работать для обеспечения теплоты, ведь для нормальной работы органов ему нужно регулировать внутреннюю температуру. Так что лед или холод помогут вам не заснуть.

4. Задействуйте обоняние. Резкий запах, как дурной, так и приятный, быстро вас взбодрит. Ароматерапевты для стимуляции нервной системы советуют масла следующих растений. Если вас нестерпимо клонит в сон, откройте бутылочку и вдохните:

   Ешьте полезную пищу, это часто помогает сохранить бодрость, но только не наедайтесь. Наверняка вам известно, что это наоборот вызывает сонливость. Так что за обедом лучше бы вам отказаться от целой пиццы или большущего стейка.

   • Вместо того, что бы один раз хорошо поесть, весь день перекусывайте небольшими порциями. Главное, избегать потребления больших доз сахара или кофеина за раз: распределите потребление кофе, энергетиков или газированных напитков более менее равномерно.
   • Избегайте богатого углеводами завтрака (тосты, кондитерские изделия и так далее). Если вы рано употребите большое количество сахара, около 11 утра вам очень захочется спать.
   • Наберите в рот семечек и щелкайте по одной, используя для этого только зубы и язык. Это заставит мозг работать и двигать языком, что не даст отключиться, а содержащаяся в семечках соль придаст вам энергии. Выплевывайте лузгу в бумажный стаканчик, желательно делать это потише, чтобы не раздражать коллег.

5. Играйте в игры. В интернете полно интересных сайтов, где вы можете выбрать разные игры, чтобы играть онлайн. Игра с подбором слов, головоломка, гонки, спортивные игры - выберите что-нибудь на свой вкус. Потратьте на игру всего 15–20 минут, и это пробудит вас, поскольку игра не является обременительной или скучной. Будет веселее, если вы выберете игру, которая вам нравится.

   Упражнения для поддержания бодрости

   1. Попробуйте растягиваться. Растяжки и повороты тела способствуют улучшению циркуляции крови, тем самым отгоняя сон. В течение 20 секунд покрутите головой и разомните шею, это тоже поможет.

      Делайте упражнения в офисе. Потренируйте мышцы прямо сидя за компьютером , также время от времени можно вставать и стимулировать кровообращение. Это тоже поможет не заснуть.

      Прогуляйтесь - это дает силы. Кроме того, это отвлекает и позволяет чуть развеяться, особенно если вы целый день сидите перед монитором.

   Другие стратегии

   Получите восстановительный сон . Если у вас есть время, выпейте кофе (или кофеин в любой форме) и сразу ложитесь вздремнуть минут на 15–20. Это позволит быстро восстановить запас сил. Пройдет примерно 20 минут, прежде чем кофеин начнет действовать, так что сейчас проблем заснуть не будет, а проснетесь вы значительно посвежевшим.

   Ложитесь спать в одно и то же время и придерживайтесь здоровой диеты. Расписание очень полезно для мозга. Будете вставать и ложиться каждый день в одно и то же время, даже по выходным, и мозг будет знать, когда надо спать, и подчинится привычке. Хорошее питание также обеспечит организм энергией, необходимой на целый день, так что для получения дополнительных сил не нужно будет каждый день устраивать себе тихий час.

   1. Советы
      • Пейте воду - обезвоживание вызывает сонливость, а питье холодной воды помогает держаться на ногах.
      • Можно либо пить холодную воду, либо принять холодный душ (если, конечно, есть такая возможность).
      • Не переборщите с кофеиносодержащими напитками! Они малость бодрят, но уже через несколько часов это проходит. А усталость потом одолевает еще сильнее.
      • Поймите - возможно, вы не так и устали, как кажется. Зачастую в течение дня мы мечтаем о том, как по приходу домой сразу ляжем спать. Бывает такое? А потом многие из нас с окончанием рабочего дня и без всякого сна чувствуют прилив сил. Заметьте, как ум влияет на организм.
      • Отвлекайте себя, вместо того чтобы концентрироваться на том, как вы устали и как вам хочется спать - концентрируйтесь на чем-нибудь другом.
      • Подставьте запястья под струю холодной воды.
      • Если надо куда-то ехать на машине, а вы очень устали, сначала вздремните!
      • Ложитесь спать рано. Если вы будете высыпаться, на работе в сон вас клонить наверняка не будет.
      • Подумайте о чем-то, что вам хотелось бы изучить или узнать. К примеру, можете почитать о том, как сделать что-то, вспомнить о том, на что у вас никогда не хватало времени и чем бы вы с радостью занялись. Выберите некий вопрос и досконально его изучите (по мере возможности). Когда есть время, полностью посвящайте себя выбранному делу. Когда информации в голове накопится достаточно много, напишите очерк всего того, что вы узнали - так вы сможете запомнить изученный материал.
      • Время от времени можно пошлепать себя по лицу, с тем чтобы пробудиться. Легкая боль едва ли позволит заснуть.
      • Держитесь! Конец рабочего дня близок!

      Предупреждения

      • Ограничьте потребление кофеина до 300 мг в день (4–8 чашек чая); это поможет избежать непродуктивных побочных эффектов.
      • Многое из того, что вы предпринимаете, чтобы не заснуть, также сказывается на концентрации. В конце концов вам придется нормально выспаться.
      • Если вы за рулем и вас клонит в сон, заглушите двигатель и вздремните 20 минут, насколько бы вы ни были уверены, что сможете оставаться бодрым еще долгое время.
      • У некоторых на масла и их запахи аллергия. Подумайте о коллегах и убедитесь, что они не против, чтобы в офисе пахло как в парфюмерном магазине.
      • Старайтесь каждую ночь спать по 8 часов. Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.

Если вы хотите провести всю ночь без сна, чтобы развлечься или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться – правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать? Тогда выполните нижеуказанные инструкции.

Шаги

Составьте план

Хорошенько выспитесь накануне. Организму будет гораздо легче перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне.

Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы хотите протянуть всю ночь, вам необходимо получить три сбалансированных и здоровых приема пищи накануне, иначе ваш организм будет чувствовать усталость из-за нездоровой пищи или недоедания. Вот как необходимо питаться:

• Большой и полезный завтрак. Употребляйте полезные углеводы, например, овсянку или мюсли на основе зерновых, белки, например, индейку или ветчину, фрукты и овощи. Также добавьте к завтраку йогурт или творог.
• Здоровый обед. Съешьте бутерброд с хлебом и яйцом, сваренным вкрутую, или большой салат с авокадо, морковью, огурцами и помидорами. Пища должна дать вам заряд энергии, что позволит вам не быть вялым.
• Полезный ужин. Учитывайте, что это ваш последний прием пищи, перед тем как вы не будете спать всю ночь. Не употребляйте жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть и вздутие. Поешьте курицу или индейку, кус-кус, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи. Вы должны получить углеводы для энергии и протеины (например, сою, курицу или ветчину).
• Избегайте продуктов с большим количеством кофеина или сахара. Если вы целый день пьете кофе или употребляете сладости, то уже после обеда вас потянет в сон.

1. Заготовьте на ночь здоровую пищу. Приготовьте полезные закуски, которые вы будете есть, когда проголодаетесь, или запаситесь здоровыми продуктами в своем холодильнике, если вы знаете, что бессонную ночь предстоит провести дома. Вот что вы можете приготовить:

   • Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость. К сельдерею можно добавить небольшое количество арахисового масла.
   • Полезные фрукты. Яблоки и бананы являются легкой закуской, которая придаст вам энергии.
   • Орехи. Миндаль, грецкие и орехи кешью – это вкусная и питательная форма белка.
   • Если вы остаетесь дома, то запаситесь курицей, тофу или индейкой, а также полезными макаронами или кус-кусом, которые вы сможете приготовить в крайнем случае.

   Будьте бдительны

   1. Стимулируйте ваше тело. Существует множество хитростей, которые помогут вам стимулировать тело и не спать всю ночь. У вас будет меньше шансов заснуть, если ваше тело будет чем-то активно занято.

      Стимулируйте разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал. Вот что вы можете сделать:

      • Внимание. Обратите внимание на происходящее вокруг вас, задавайте вопросы, если вам что-либо не понятно, например, какая-то тема по учебе.
      • Беседуйте. Если вы находитесь в общественном месте, то начать разговор с окружающими достаточно просто. Если вы у себя дома, то позвоните другу-сове или переговорите с кем-то по интернету.
      • Займите себя. Если вы смотрите фильм, задавайте себе вопросы, чтобы убедиться, что вы хорошо понимаете, что именно происходит.
      • Не отвлекайтесь. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, убедитесь, что вы сосредоточены на этом, а ваши мысли не уплывают.

   2. Переключайтесь. Если вы хотите не спать всю ночь, вам необходимо время от времени переключаться, чтобы не впасть в транс. Вот что вы можете для этого сделать:

      Сделайте несложные упражнения. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: "еще не время спать". Вот какими упражнениями вы можете заняться:

   Правильное питание

   В крайнем случае, выпейте кофеина. Из-за этого вы можете почувствовать себя еще более уставшим, чем в начале, но если ваши глаза слипаются, попробуйте выпить кофеина.

   Правильное питание. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость. Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете есть ночью определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть.

   1. Пейте много воды. Это может в значительной степени поддержать вас в состоянии бодрствования. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.

      • Употребляя большое количество воды, вы также будете часто ходить в туалет, что не позволит вам задремать.
   • Найдите себе занятие.
   • Двигайтесь и делайте зарядку.
   • Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Учеба? Поддерживайте мотивацию.
   • Если у вас есть телефон, можете загрузить на него игру.
   • Периодически перекусывайте.
   • Употребляйте здоровую пищу; обработанные продукты могут вызвать ощущение недомогания.
   • Обрызгайте водой лицо. Если на улице холодно, то впустите холодный воздух в комнату или прогуляйтесь во дворе. Если вы устали, охладитесь. Это вас разбудит.
   • Не забывайте пить воду со льдом. Обезвоженность вызывает усталость.
   • Дышите свежим воздухом, так как это разбудит ваш организм, избавит от головных болей и взбодрит тело.
   • Если вы дома, можете посмотреть телевизор или фильмы. Попробуйте посмотреть иностранные фильмы ужасов без русского озвучивания. Вам не захочется спать, потому что кино будет страшным, кроме того, вам придется читать субтитры.

   Предупреждения

   • Слишком длительное воздержание от сна может вызвать побочные эффекты. Вы нарушаете свой режим сна и пропускаете фазу быстрого сна. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.
   • Не пейте энергетические напитки. Они вредны для вашего сердца, а, в конечном итоге, вы все равно можете заснуть.

Все маешься, мученик, заснуть не можешь? А где-то там сын маминой подруги – тот, у которого все лучше, чем у всех, – третий сон видит. Что ж с тобой стало, как же ты себя довел до жизни такой? Нервный, невыспавшийся; , как внутренности несчастного, которому залили в рот раскаленное олово. Ну что, остается прибегнуть к крайним мерам, . Надеемся, что твои проблемы со сном не обусловлены муками совести.

Заставь себя бодрствовать

Я знаю. Это не имеет смысла. Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть?

Ты как младенец, который пытается бодрствовать, но все равно засыпает.

Парадокс в том, что когда ты пытаешься заснуть, чаще всего происходит обратный эффект: сна, что называется, ни в одном глазу. Исследование в Университете Глазго показало, что участники, у которых были проблемы с засыпанием, смогли быстрее уснуть с помощью «парадоксального намерения» (ПН). Им было поручено лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза. И что ты думаешь? Заснули все, да еще быстрее остальных.

Используйте метод сна «4-7-8»

Этот метод был впервые использован ученым и мыслителем Эндрю Вейлем. По утверждению создателя, он усыпляет буквально за минуту. Суть его в том, что создается естественный транквилизатор для нервной системы, который, увеличивая количество кислорода в крови, замедляет сердечный ритм и высвобождает больше углекислого газа из легких. Вот что для этого нужно делать:

Прижми кончик языка к небу непосредственно за передними зубами. Держи его в этой позиции все время упражнения.
Сделай сильный выдох через рот.
Закрой рот и проведи неторопливый четырехсекундный вдох через нос.
Полностью задержи дыхание на семь секунд.
За восемь секунд сделай сильный выдох через рот с характерным свистящим звуком.
Теперь повтори вышеописанный цикл еще трижды, и будет тебе счастье.

Коллеги доктора метод не одобряют, но с эффективностью поспорить не могут.

Используй прогрессирующую мышечную релаксацию

Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Напрягай мышцы в течение минимум пяти секунд, а затем расслабляйся на 30 секунд, не больше. Затем продолжи путь к голове.

Слушай классическую музыку

Что может быть прекраснее дивной классической музыки? Что успокаивает душу лучше божьих флейт и райских арф? Наверное, что-то, да есть. А исследования показали, что классическая или любая музыка с темпом от 60 до 80 BPM (а это раза в 3 медленнее, чем в ВЗМ-баттлах), регулярный ритм, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь усыпить твой буйный организм.

В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна. Поэтому ноктюрн Шопена №2, «Джанни Сикки» Пуччини тебе в помощь, как и лучший русский классический композитор второй половины ХХ века.

Надень носки

Лучший предиктор быстрого засыпания – теплые ноги и руки. Об этом говорят исследования, опубликованные в журнале Nature. Участникам эксперимента возле ног поставили бутылку с горячей водой, которая расширила кровеносные сосуды, тем самым увеличив потерю тепла. Это вызвало перераспределение тепла по всему телу и, как считается, привело к изменениям, которые происходят в организме человека, когда он готовится ко сну. То есть начинает выделяться мелатонин и организм впадает в спячку.

Такого же результата можно достичь, надев носи или даже рукавицы. Летом это может вызвать дискомфорт, но зимой – в самый раз.

Охлади свою комнату

Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне должна составлять примерно 20 градусов. Когда ты засыпаешь, то температура твоего тела уменьшается. И чем прохладнее в комнате, тем лучше. Если температура намного ниже или выше рекомендуемого, то наступает фаза быстрого сна – этап с наивысшей активностью мозга. Метаболизм в нем выше, возникают спонтанные быстрые движения глаз, а иногда – небольшие движения тела. На этом этапе обычно трудно разбудить спящего.

Выключи свои цифровые устройства

Когда становится темно, твое тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Вот почему мы готовы залезть в постель вскоре после того, как совсем стемнеет.

Но когда ты копаешься в смартфоне или даже смотришь телевизор, то препятствуешь созданию гормонов, вызывающих сон, удерживая себя в состоянии бодрствования. И вырубиться получится только в том случае, если очень хочется спать, и организм обессилел. Из этого следует, что для быстрого засыпания нужно выключить всю электронику с ярким экраном по крайней мере за час до постели. Тогда будет проще расслабиться.

Живи во тьме

В дополнение к отключению цифровых устройств, необходимо отключить все источники света в своей спальне. Постарайся, чтобы комната была как можно более темной. Сперва отключи ночничок. Ты мужчина, и никакая бабайка не должна тебя пугать. Если фонарь на улице освещает комнату, словно прямой луч прожектора, то следует задуматься о плотных шторах или жалюзи.

Мелатонин в помощь

Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Если у тебя проблемы с засыпанием, то, возможно, у тебя вырабатывается недостаточно высокий уровень мелатонина. Впрочем, можно получать его извне, в качестве добавок. В малых дозах он безопасен что в долгосрочном, что в краткосрочном использовании. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как утренняя сонливость и чересчур яркие сны.
Поговори со своим врачом о лучшей дозе, поскольку это слишком индивидуальный вопрос. Для взрослых мелатонин назначается в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг в зависимости от причины применения.

Сон на твоей стороне

Если ты хочешь быстрее погрузиться в глубокий сон, то перевернись на бок. Храп и остановка дыхательных движений гораздо чаще происходят, когда ты спишь на спине. Фактически спина настолько тесно связана с остановкой дыхательных движений во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения. Когда ты спишь на спине, сила тяжести заставляет язык расслабиться в задней части горла, блокируя дыхательные пути и затрудняя дыхание. Так что лежи на боку. И сон здоровее, и волчок доволен.

Зажми подушку между коленями, если нужно уменьшить напряжение в бедрах и спине. Кроме того, убедись, что твоя голова и шея правильно поддерживаются хорошей подушкой.

В дополнение к этим методам, которые помогут быстрее уснуть, можешь внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Вот несколько идей на этот счет.

Такая скучная штука, как график, оказывает влияние даже на такой балдежный процесс, как сон. Просто ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Сократи количество алкоголя, который ты выпиваешь по вечерам, особенно в течение последних нескольких часов. Хотя, казалось бы, алкоголь помогает забалдеть и вызывает сонливость. Но качества сна оставляет желать лучшего. Как с этим жить, честно говоря, непонятно.

Избегай тяжелых блюд в течение 2 часов перед сном.

Регулярно тренируйся, но не прямо перед сном.

Избегай употребления слишком большого количества жидкости до сна. Тут все просто: походы в туалет не дадут тебе спокойно выспаться.

Избегай длительной дремоты в течение дня.

Создай ритуалы перед сном, которые помогают расслабиться. Алкоголь, как мы уже поняли, придется из этого списка исключить, а наркотики – слишком дорого и непредсказуемо.

Не смотри на время, когда пытаешься заснуть. А то мысли о том, что тебе осталось спать всего 5 часов, не дадут успокоиться.

Не пытайся заснуть, если не чувствуешь сонливости.

Если хочется спать – надо спать. Не жди нервного истощения, а ступай в кровать. Если, конечно, ты не на работе.

Как сказал английский драматург Томас Деккер: «Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела вместе». Поэтому не воспринимай его как должное.

Содержимое статьи

Ни для кого не секрет, что сон крайне важен для здоровья человека. Отсутствие полноценного здорового сна сказывается не только на работоспособности и общем самочувствии, но и на работе всех органов. Иногда возникают ситуации, когда необходимо отказаться от сна на одну ночь для завершения работы, ночной дороги и т.д. Сегодня мы поговорим о том, что пить чтобы не спать всю ночь, ведь часто бороться с желанием поспать достаточно тяжело, сохраняя при этом работоспособность.

Напитки

Сейчас мы расскажем, что выпить от сна. Наверное, каждый человек слышал, что лучше всего помогает избавиться от сонливости кофе. Не удивительно, ведь в нем содержится кофеин. Это вещество блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. Они дают знать мозгу, что организм устал и ему нужен отдых. Пока кофеин поступает в мозг, уснуть ночью сложно. Кроме того, это вещество улучшает производительность мозга.

Чай и кофе содержат кофеин который тонизирует и не дает уснуть.

Немного меньшая дозировка кофеина содержится в зеленом чае, поэтому его рекомендуют употреблять для тонизации организма. Следует отметить, что такой напиток от сна более мягко влияет на нервную систему, поэтому после недосыпания организм не такой разбитый.

Воздействие тонизирующего вещества на организм имеет разную интенсивность, поэтому многие утверждают, что кофе и чай никак не влияют на сонливость. Особенно часто такой эффект наблюдается у людей, которые пьют такие напитки несколько раз в день на постоянной основе.

На рынке существует большое количество синтетических и натуральных напитков, которые имеют бодрящий эффект. Магазинные энергетики зачастую в основе содержат кофеин, концентрация которого в несколько раз выше, чем в выше упомянутых напитках. Кроме того, в них содержится большое количество натуральных и химических добавок, усиливающих тонизирующее действие, например, таурин, гуаранин, женьшень, левокарнитин и т.д. Такое сочетание более эффективно борется со сном.

Не следует употреблять такие продукты в большом количестве или часто, так как они могут спровоцировать аритмию, повышение артериального давления, отравления и т.д. Даже от одной порции выпитого энергетика может возникнуть резкая негативная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому людям, имеющим проблемы в данной области не рекомендуется употребление таких напитков.

Домашние рецепты

Так как многие профессии связаны с ночной работой возникла необходимость быстро ободриться. Люди рекомендуют следующий рецепт. Необходимо чайную ложку растворимого кофе залить стаканом кока-колы. Выпейте порцию напитка, и через несколько минут сон отступит. Концентрация кофеина в напитке очень высокая, что помогает избавиться от сна на длительное время. Следует помнить, что это достаточно тяжелый для организма способ из-за большой нагрузки на сердце.

Препараты

На фармацевтическом рынке присутствует большое количество препаратов, поэтому каждый найдет, что выпить чтобы не уснуть ночью. Самым безопасным, дешевым и широко распространенным является кофеин в таблетках или Кофеин бензоат натрия . Это недорогое лекарство, которое используется для стимуляции центральной нервной системы. Его рекомендуют применять при астении, артериальной гипотензии, спазмах сосудов головного мозга и т.д. Он эффективно помогает справиться со сном. Так как это лекарственное средство, следует помнить о противопоказаниях и ограничениях. Не следует пить таблетки при глаукоме, нарушениях сна, повышенном артериальном давлении.

Такие же показания к использованию имеет препарат «Сиднокарб » и его аналоги на основе мазокарба. Рекомендованная дозировка – 1-2 таблетки натощак. Запрещено пить лекарство при чрезмерном возбуждении нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Природным энергетиком считается женьшень . Это растение используется для улучшения иммунитета, а также для лечения астении, сонливости, пониженного давления. Настойку женьшеня можно купить практически в каждой аптеке без рецепта. Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки. Таким же эффектом обладают препараты на основе гуараны. Они не такие распространенные, но не менее действенные.

Как вы видите, существует много средств, которые помогут не спать ночью. Это привычные напитки, о которых знают все, например, кофе, энергетики. Или аптечные средства, действие которых более сильное. Важно помнить о том, что постоянное употребление препаратов или синтетических средств от сна вредит здоровью , поэтому могут быть использованы только в редких случаях.

Нельзя относиться поверхностно к своему сну.

Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.

Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.

Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

• Расслабьте мышцы лица, шею.
• Отпустите нижнюю челюсть.
• Опустите плечи.
• Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
• Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
• При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Вариант 1

Представьте:

• Озеро.
• Кувшинки.
• Тихая вода.
• Вы лежите в лодке.
• Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

• Расслабьтесь, как подсказано выше.
• Закройте глаза.
• Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5

« Обратное моргание»

Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.

Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

Способ 6

«Радуга»

Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.

• Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
• Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
• Желтый. Солнце. Лимоны.
• Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
• Голубой. Река. Небо. Шарф.
• Синий. Море. Забор. Свитер.

И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

Способ 7

«Погружение в матрас»

Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.

Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею. Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

Способ 8

«Овцы»

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

• Проветренное помещение.
• Свежее постельное белье.
• Обеспечьте полную темноту.
• Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, .
• Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться .); , диабета .
• Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
• Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
• Примите ванну с хвойным экстрактом.
• Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
• При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от .
• При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
• О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, .

Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.