Изготовление надёжных стоек для приседа. Скамейка под штангу для жима лежа своими руками Как сделать стойки для приседания
Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: "Сколько жмешь?" И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер - это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один - приниматься за работу самостоятельно.
Планировка будущего снаряда
Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи - тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.
Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее - одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа - это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.
Какие материалы понадобятся
Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.
Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?
Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.
Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.
Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное - долговечным.
Скамья для жима лежа своими руками: чертежи
Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту - восемьсот миллиметров.
Как сделать скамью для жима
Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.
К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке - перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).
На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.
Как сделать лежак
Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.
Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.
Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.
В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.
Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.
Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.
С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.
Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.
Теперь подробнее о процессе изготовления.
Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.
Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.
Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.
Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.
Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.
На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.
В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя
Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.
Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.
Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.
Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».
Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.
Видео: Тренажер своими руками, часть№1
Видео: Тренажер своими руками, часть№2
Видео: Тренажер своими руками, часть №3
Говорим сразу, эта подставка для штанги не отличается особой надежностью, но как вариант, что называется, на время, подходит. Сделать ее проще простого, да и требуется для этого все самое простое.
Понадобится:
- Три пластиковых ведра объемом от 12 литров;
- Брусок;
- Цемент;
- Песок;
- Вода;
- Дрель;
- Насадка для дрели под перемешивание растворов;
- Мастерок;
- Линейка;
- Пила;
- Карандаш;
- Краска;
- Кисть.
Нужны бруски сечением 50х50 мм. Что касается ведер, мы уже сказали. Кстати, три потому что месить раствор лучше всего в свободном ведре.
Выполните разметку торцов брусков под обустройство впадин для грифа штанги.
Вырежьте эти самые впадины. Заметим, в данном случае вам надо будет приготовить четыре таких стойки по две одинаковых.
По готовности стоек выполните их бетонирование в ранее приготовленных пластиковых ведрах. Месите раствор исходя из расчета один к четырем. В каждом из бревен вам надо забетонировать по две стойки, а именно одну короткую и одну длинную.
Нижние стойки подойдут для жима лежа, а верхние для приседаний со штангой. По высоте решайте сами. Тут все зависит от того какая у вас скамья и рост.
После выполните покраску древесины. Кстати, вы можете заранее обработать ту часть брусков, что будут погружены в раствор.
На этом в принципе все.
Скажем еще раз, эта стойка для штанги ненадежна. Мы не советуем ее использовать для занятия с большим весом. Она можем опрокинуться со всеми из этого вытекающими последствиями. Но для занятий с, так скажем, почти пустым грифом она вполне подойдет.
Само собой, вместо пластиковых ведер вы можете использовать другие емкости, в том числе и бочки.
Стойки для приседа - это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.
Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.
Разновидности стоек
Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:
- стойки для приседаний;
- страховочные стойки.
Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.
Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием - они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.
Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.
Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию - травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек - с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.
Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.
Примерная схема изготовления стоек
Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.
Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений - по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.
Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы - 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.
Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант - это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.
Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:
- Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
- Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
- Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
- Металлическая полоса 0,4 м
- Штыри длиной в 0,5 м
Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы - именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.
Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.
Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой - с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.
По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.
Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.
Многие из нас занимаются спортом, и зачастую это происходит не в специализированных местах, а в домашних условиях, при этом спортивный инвентарь в этот момент разбросан по всей занимаемой площади, через который мы переступаем и порой спотыкаемся. Чтобы этого избежать давным давно придумано одно нехитрое приспособление , которое называется СТОЙКА. Ее без проблем можно купить в любом из спортивных магазинов, но этот вариант является достаточно затратным и не все могут себе это позволить, поэтому автор данной статьи предлагает нам способ как изготовить ее самому.
А сейчас обо всем подробно!
Нам понадобится.
Инструмент:
- шуроповерт;
- пила;
- рулетка.
Материалы:
- деревянный брус 5 х 15 см;
- лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;-
- саморезы или гвозди.
Первым делом начнем изготавливать нижнюю часть стойки. Для этого отпиливаем два бруска по одному метру каждый, они будут горизонтально фиксировать вертикальные ножки.
Чтобы изготовить вертикальные ножки нужно отпилить 4 бруса каждый по 55 см.
Далее нужно совместить два метровых бруска друг с другом и нанести на них разметку по 33 см от края до края. Это будут метки для горизонтальных ног стойки.
Теперь берем вертикальные ножки и располагаем их между двумя горизонтальными брусьями. Более подробно смотрите на фото. Перед началом крепления нужно выровнять конструкцию, а далее зафиксировать при помощи гвоздей или же саморезов. После чего проверяем конструкцию на прочность, если есть люфт – дополнительно укрепляем.
Для того, чтобы конструкция была более устойчивая нужно изготовить две горизонтальные опоры. Отпиливаем две одинаковые части бруса, для более лучшего вида срезаем углы. Крепим по бокам в нижней части, как показано на фото.
Теперь приступим к изготовлению столешницы.
Берем фанеру и вырезаем согласно размерам стойки, при этом ее нужно сделать немного длиннее и шире, учитывайте размеры гантелей.
Теперь изготовим бортики, которые будут крепиться по краям уже готовой столешницы. Вырезаем из брусков по размерам столешницы. Крепим при помощи саморезов.
Для того, чтобы гантели надежно были закреплены на поверхности столешницы добавляем еще два бортика. Крепим их по середине вдоль столешницы. Высоту бортиков нужно выбирать в соответствии с высотой гантелей.
Когда конструкция готова - нужно при помощи наждачной бумаги зашлифовать поверхность. Если есть желание можно покрыть морилкой или же лаком.
Осталось сделать самое простое. Берем спортивные снаряды и помещаем их на стойку. В верхней части располагаются гантели, а в нижней – блины от штанги, тем самым освобождаем рабочую зону.
Всем спасибо за внимание!
Спорт - это жизнь, это движение, это здоровье!