Гриф и блины своими руками. Как сделать штангу в домашних условиях. Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Все большее число молодых людей стало внимательнее относиться к своему здоровью, но большинству спортзалы бывают недоступны по ряду причин. Поскольку покупка спортивного инвентаря многим не по карману, возникает вопрос: возможно ли сделать штангу своими руками ? Конечно же да, ведь для нас нет ничего невозможного.

Что необходимо, чтобы сделать штангу

Штанга в домашних условиях изготавливается из обычных пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме. Обычно хватает восьми штук, но так же в нашем деле не обойтись без упаковки широкого канцелярского скотча. Это наши главные материалы для производства.

Так же нам понадобится черенок от лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра чистого, сухого песка. Почему обязательно сухого? Потому, что намокший песок тяжелее, но при высыхании свой вес теряет. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Штанга, которая у нас получится, гарантированно ничем не будет уступать профессиональному грифу в спортивном зале.

Способ изготовления штанги в домашних условиях

Прежде чем приступить к созданию штанги надо определить, сколько она должна весить . Для этого потребуется провести элементарные математические расчеты. В обычную литровую пластиковую бутылку помещается около двух килограммов сухого песка, значит теперь можно самостоятельно рассчитать, сколько будет весить созданная нами штанга. Если говорить конкретнее, то в двухкилограммовую банку помещается 3 килограмма 750 грамм песка, а значит домашняя штанга будет весить от тридцати килограмм и больше, в зависимости от прочности нашего черенка.

Самое важное в нашем деле – это сделать так, чтобы самодельная штанга имела одинаковый вес на импровизированном грифе . Для этого первую бутылку после наполнения надо взвесить, чтобы все последующие не оказались легче или тяжелее. Неравномерное распределение веса может отразиться на мышцах и привести к травмам, что крайне нежелательно.

Наполнив все бутылки, перейдем к основной части создания штанги: четыре бутылки с песком надо поставить бок о бок и плотно обмотать скотчем. Не стоит жалеть материал, лучше оклеить бутылки с запасом, чтобы штанга прослужила подольше. Осную жесткость нашей конструкции обеспечит алюминиевая проволока, которую мы заготовили заранее. То же самое надо повторить с оставшимися четырьмя бутылками. А в конце берем черенок и продеваем между бутылок. Благодаря их сужению он садится идеально.

Чтобы в самый неподходящий момент штанга не сломалась надо проверить плотно ли сидит черенок между бутылками. Если он сидит недостаточно плотно, нужно или спилить его, или увеличить объем, в зависимости от толщины черенка. Не забудьте поднять штангу и проверить, равномерно ли распределен груз.
Если вы в спорте не новичок, то вес штанги может показаться вам слишком маленьким. В таком случае ее вес можно увеличить за счет замены деревянного черенка на железный лом. Такая штанга будет весить намного тяжелее первоначального варианта и отлично подойдет для ваших занятий.

Жим лежа может быть использован для развития грудных мышц, а также других вспомогательных мышц. Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений.

В статье предлагается чертеж и руководство, по которому можно сделать все необходимое для выполнения этого упражнения в домашних условиях. Этот вариант относительно дешевый и простой, а при этом очень надежный. К тому же выглядеть это будет качественно.

Кроме того как сделать штангу в домашних условиях, в данной статье будет описано и как сделать скамью для жима. Ведь для того, чтобы выполнять это важное упражнение необходимо и то и другое. Для начала желательно прочесть хотя бы вступление статьи « », так как это поможет узнать основные нюансы и сложности домашнего изготовления спортивного оборудования, в т.ч. и где можно взять материал.

Следует понять, что конкретика в вопросе как сделать штангу своими руками или как сделать стойку для штанги, не очень важна. Главное понять суть, размеры, пропорции и приблизительный внешний вид. В интернете полно чертежей для того, чтобы сделать скамью для жима лёжа и саму штангу в таком виде, как она продается в магазине. Но если вам нужно заниматься самому, или просто сделать небольшой домашний спортзал, то в таком сложном и дорогом варианте нет необходимости. Здесь же представлен прочный, эффективный и простой в изготовлении вариант. Вот, что должно получится (рис. 1):

Рис. 1. Штанга и скамья для жима своими руками

Он конечно не самый элементарный, ведь можно найти и как сделать штангу из колес, бутылок или такую, где вместо блинов залитая форма из бетона. Но если вы хотите заниматься серьезно, то сделать штангу в домашних условиях и скамью для жима лежа лучше так, чтобы она была нормальной, а не такой, что не будет даже настроения заниматься со временем.

Для того, чтобы сделать штангу в домашних условиях и сделать скамью для жима лёжа основное, что нужно это:

• стандартные стальные трубы (лучше квадратные);
• инструменты, которые есть у большинства дома (болгарка или ножовка по металлу, электродрель или даже ручная, отвертка, шурупы);
• знание основ резки металла;
• знание основ сварки или знакомый сварщик.

Что касается знания основ сварки, то и без этого можно обойтись, если все крепить с помощью шурупов или обхитрить кое-что и упростить (далее наведу пример как).

Теперь рассмотрим конкретнее вариант, как сделать штангу в домашних условиях и лавку под нее для жима лежа. Начнем со скамьи.

В обозначениях (рис. 2) верхняя цифра означает порядковый номер детали в таблице, а нижняя – количество точно таких же деталей.

Рис. 2. Самодельная скамья для жима лежа.

Необходимые материалы, чтобы сделать скамью для жима:

1. Труба квадратная 50х50х4. То есть стороны по 50 мм и толщина металла 4 мм. Ее нам нужно приблизительно 8,2 м, это уже с небольшим запасом (8 см). Если все делать аккуратно и точно по чертежу, то ее должно хватить практически впритык. Цена такой трубы около 5-6 у.е. за метр. То есть на нее придется потратить приблизительно 45 у.е. Можно заменить ее деревянными брусками, если не планируете заниматься с очень большими весами. Это поможет сэкономить, но увеличивает риск травмироваться в случае, если дерево не выдержит. Выбирать при этом стоит крепкие породы дерева.

2. Деревянный лист или просто доска размерами примерно 1,3 х 0,3 м. Она необходима, чтобы на ней лежать во время выполнения упражнения. Можно оббить ее дермантином или кожзаменителем, подложив под низ слой поролона или сложенную в несколько раз какую-нибудь ткань. Но слишком мягкой она не должна быть.

3. Держатели , как на чертеже (10), которые можно сделать из полосы стали. Или просто дуги в виде рогачей в виде буквы «U» или «Y», что будет проще. Эти рогачи можно сделать из арматурного прута. Главное, чтобы штанга в них надежно лежала. Их нужно 2 штуки.

4. Крышки или, так сказать, заглушки – маленькие пластины из металла размером 50х50 мм (толщина не важна). Без них вполне можно обойтись, они только для эстетики. Но на схеме есть (11). Если решите их использовать, то необходимо будет 6 шт.

5. Крепления , как показано на рисунке (рис. 2), сваренные из пластин прямоугольной и треугольной формы. Это практически единственное место, где необходима сварка, если делать их как на рисунке. Но без этого вполне можно обойтись. Нужно вместо всего этого взять 3 металлические или деревянные пластины размером примерно 90х40 мм. Или можно и других размеров, главное, чтобы выступали с обеих сторон трубы, к которой крепится доска, на пару сантиметров. Эти пластины крепим винтами к этой трубе, просверливаем в них отверстия и сверху прикручиваем доску. То, что имеется в виду показано на рисунке ниже (рис. 3).

6. Винты, гайки и пружинные шайбы (гроверы) по 12 шт. каждого, чтобы самодельная скамья для жима лежа держалась в куче.

Все эти части представлены на рисунке выше (рис. 2).

Теперь на очереди самодельная штанга.

Рис. 4. Штанга своими руками.

Необходимые материалы, чтобы сделать штангу в домашних условиях:

1. Круглая труба диаметром 32 мм, с толщиной метала не менее 6 мм, длиной 1,6 – 1,8 м. Стандартный стальной гриф имеет длину 2,2 м и весит он 20 кг. С помощью подручных материалов, а то есть круглой трубы, такого веса и прочности, как у него, достигнуть, к сожалению, не получится. Максимум, что можно найти – это толщину метала 8 мм. Но даже при такой толщине вес и прочность не будет дотягивать до тех, которые у стандартного грифа. При толщине стали 6 мм (самые распространенные трубы) вес будет около 7 кг, если ее длина будет составлять 1,8 м. Почему не стоит брать длину трубы для грифа более 1,8 м, чтобы сделать штангу в домашних условиях, я думаю понятно. Ведь, как уже говорилось, прочность ее меньше и вес она такой, как стандартный гриф не выдержит. Брать трубу лучше, конечно, с толщиной металла как можно больше, но это особо веса не прибавит, хотя самодельная штанга будет прочнее. Смотрите по цене и возможности ее достать. Стальной кругляк («труба без отверстия») дорогой вариант, хотя более эффективный и надежный, ведь основным недостатком трубы будет то, что она не выдержит большого веса, в отличии от него. А, вот к примеру, найденный во дворе лом вряд подойдет из-за недостаточной длины. Чтобы сделать самодельную штангу, то на краях трубы нужно будет нарезать резьбу на 20 см с каждой стороны.

2. Так называемые разделители , то есть 2 препятствия для блинов, чтобы они не переходили за отведенную для них территорию. Реализовать эти разделители можно по-разному. Самым надежным способом, конечно, будет наварить на трубе в нужных местах кусочки стали. Но можно обойтись и без сварки, например, сделать небольшие ямки и аккуратно намотать в нужных местах проволоку или изоленту. Если не очень важен внешний вид, то просто просверлить 2 сквозные отверстия в трубе и вставить туда винты, накрутить на них гайки, и блины через такое препятствие не перескочат. Расстояние от края грифа (трубы) до разделителя должно быть 20 см.

3. Блины . На рисунке показаны блины, которые в общей массе дают 51 кг. Но, когда делать штангу в домашних условиях, то сложно будет угадать с весом. А также и вес 51 кг блинов + 7 кг грифа будет маловат для самодельной штанги. Если даже не сейчас, то скоро. Но важно и не переборщить, чтобы выдержала труба. Еще блины – это самая дорогая часть, которая нужна. Рекомендуемая толщина стали для них 3 см. Такой лист можно купить, но недешево, а можно поискать подходящие блины или их заменители во дворе или пунктах приема металлолома. Главное симметрия в весе. То есть, чтобы не висел на одном конце самодельной штанги груз 25 кг, а на другом 30.

4. Гайки для фиксации блинов. Две гайки подходящие для выбранной трубы. Если труба 32 мм, то и гайка соответственно на 32. Второй вариант – это просверлить несколько сквозных отверстий с небольшим расстоянием между ними, и вставлять в них винты – в те отверстия, которые максимально близко к надетым блинам. Третьим вариантом (самым эстетичным и простым) будет купить 2 пружинных специальных зажима для грифа. Стоят они не очень дорого, а будет это очень практично.

Все показано собранным вместе на рисунке выше (рис. 4).

Вам понадобятся:

Варианты

Разумеется, речь сейчас пойдет не об изготовлении красивых гантелей, которые вы могли видеть в магазинах. Ведь в нашем деле главное не внешний вид, а результат. Собственно в этом плане самодельные гантели ничем не уступают.

Вы возможно слышали разговоры о бутылках с песком или водой, об утюгах и прочих приспособлениях – все это далеко от того, что нам нужно! Вы только сами представьте – как человек может накачаться, используя двухлитровые бутылки?

Сегодня мы поговорим о самом надёжном и проверенном способе изготовления гантелей. Данная методика была зарождена и широко используется в Китае и Филиппинах. Конечно же, в точности повторить технику изготовления “шаолиньских” гантелей у нас не получится, но к идеалу мы таки попробуем с вами приблизиться.

Расходные материалы

Из чего же нужно дома сделать гантели? Для начала нам понадобится около 10 кг качественного цемента,105 кг мелкого щебня, 10 кг песка и немножко воды.

Данное число может варьироваться, в зависимости от вашей спортивной подготовки. Так что подбирайте вес гантелей в соотношении с вашей силой и весом тела.

Затем возьмите 2 куска стальной трубы диаметром до 30 мм и длинной в 50 см. Мы вам не рекомендуем брать диаметр толще, так как полученная гантель будет плохо и неудобно держаться в руке. Далее нам нужны формочки под диски, ровно 4 штуки. Ими могут быть ведерка из под майонеза либо банки из под сгущенного молока.

Для тех, кому это вариант не особо подходит – есть отличная альтернатива. Возьмите кругляк радиусом с литровую банку и выдавите формочку прямо в земле. Таким образом, у вас должно получиться две гантели. Но это еще не все!

Формочки должны быть копией друг друга. Нежелательно, чтобы в конечном итоге вес первой гантели отличался от второй. Для точности старайтесь пользоваться подручными инструментам – маркером, метром, весами, молотком, гвоздями и т.д.

Монтаж

Подготовительный процесс подошел к своему логическому завершению. Теперь давайте займемся непосредственно самым монтажом. В нашем распоряжении есть 4 одинаковые формочки и 2 одинаковых отрезка труб. Дальше мы должны сделать бетон. Для этого возьмите 4 части щебня, 3 части песка и 2 части цемента. В процессе перемешивания постепенно доливайте воды. Но не слишком много, так как в итоге наша консистенция не получилась редковатой и мягкой. Затем, во время замеса, можете добавлять щебень.

После того, как у нас получится ровно 1 кг бетона, можете вставлять подготовленные рукоятки прямиком в формочки. Поставьте трубу на самое дно ведра или банки, закрепив ее кусочком проволоки. Поместите рукоятку на позиции, максимально приближенной к центру радиуса формочки. Постепенно добавляйте бетон и утрамбовывайте его. Можете делать это руками, а лучше небольшим куском прута или палки. Как ваша формочка наполнится, заровняйте верх.

Произведите аналогичные действия со второй формочкой. В завершении, оставьте ваши будущие гантели на сутки. В течение этого времени, желательно иногда полить ваши заготовки водой.

Как пройдет определенное время, аккуратно достаньте гантели из формочек, переверните их, и проделайте абсолютно ту же операцию, но уже с другой частью снаряжения.

После того, как обе гантели будут готовы, желательно чтобы первые 3-4 дня вы поливали их водой, хотя бы 3-4 раза на день.

Заключение

Заключение

Вы сделали это! Теперь можно проводить полноценные тренировки, проведя консультации с тренером или просто разбирающимся человеком, или опять-таки, обратившись за советами в интернет. А если ваши гантели получились по весу больше, чем вы рассчитывали – ничего страшного! Делайте сначала меньше повторений, и с каждой тренировкой вы таки придете к своей цели, и кто знает – может именно вы, поставите новый рекорд Гиннесса по количеству подъёмов гантель! Старайтесь, тренируйтесь, совершенствуйтесь, но не переусердствуйте! И, главное – .

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома - это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии - и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Ловкость рук, немного фантазии - и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного - проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Не каждый способен похвастаться идеальной физической подготовкой, но если появилось желание улучшить ее, то уже это похвально. На данный момент выполнение легких упражнений возможно даже в домашних условиях. Но вот приобрести специальный инвентарь позволит себе не каждый, а именно его отсутствие и не позволяет человеку начать занятия. Но проблемой это на самом деле не является. Так, привычные для каждого человека гантели сделать можно самостоятельно.

Из бутылки

Насчитывается несколько вполне быстрых способов, вместе с которыми не нужно производить большие затраты, чтобы получить в итоге результат. Самый простой — наполнить водой или песком пластиковую бутылку. Так, достаточно будет на начальных этапах первой, а набить емкость песком можно уже после — это позволит утяжелить ее. Но для утяжеления использовать можно и другие средства — стружку металла, свинцовые грузики, гвозди, обрезки трубы. Самые тяжелые гантели можно получить, если сделать цемент и внутрь бутылки в домашних условиях его влить. А если нужен определенный вес, то используйте обычные электронные, чтобы добиться нужной массы.

Второй способ считается более сложным. Вначале следует отрезать низ и верх у объемной бутылки, а после соединить эти части вместе и надежно проклеить посредством клея. Песок всыпается внутрь, когда гантели уже будут достаточно хорошо скреплены. Если вы ощутите, что некоторые части держатся слабо, то их дополнительно следует проклеить скотчем или изолентой. Вторая такая же часть к первой присоединяется при помощи деревянной палки нужного диаметра. Она тоже склеивается и заматывается изолентой.

Если сделать гантели вы собираетесь вторым способом, то не наполняйте их ни водой, ни цементным раствором. Если первая, скорее всего, вытечет, то бетон будет слишком тяжелым наполнителем для подобной конструкции.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

• Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
• Перед работой верхняя часть вся срезается;
• Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
• Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
• Подготовленный цемент следует влить в банки;
• Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
• Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
• В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Из бетонного раствора

По прошествии некоторого времени, когда эти гантели уже перестанут быть оптимальными, лучше приступить к изготовлению более тяжелых. Сделать их в домашних условиях можно посредством все того же цемента.

Итак, вначале потребуется раздобыть емкости. Идеальными будут ведерки из-под майонеза. Можно брать так же и отрезки труб (широкие), ведра из-под краски и некоторые другие пластмассовые изделия. Вначале емкость вымывается, просушивается, а уже после смазывается вазелином. Постарайтесь смазать ее обильно, чтобы обеспечить после легкую выемку застывшей массы из емкости.

Раствор цемента заливается сразу после этого. Умельцы при этом рекомендуют положить предварительно небольшие отрезки металла, чтобы обеспечить лучшую схватываемость. Ведь масса такой гантели большая, а это дополнительно защитит еще и от сколов и раскрашивания смеси. Функцию армирования можно выполнить и если добавить в смесь клей, что обеспечит лучшую вязкость всего раствора.

После застывания снять ведерко достаточно просто, но это не окончательный этап. Дополнительно нужно сделать затирку, зашкурить и даже покрасить. Постарайтесь так же не ронять гантели, потому что расколоть их будет достаточно просто.

Из металла

Сделать гантели из металла можно в домашних условиях только в том случае, если будут определенные навыки, необходимые в работе с ним. Предварительно потребуется найти либо трубу, либо же приобрести гриф. Блины для него вырезаются уже отдельно, при этом вычислить размер каждого из них можно самостоятельно. Самый оптимальная толщина — 5 см.

В этом случае постарайтесь изготавливать блины не дома, а в мастерской, так как здесь придется работать не только сваркой, но и автогеном.

Можно делать не литые, а разборные гантели, но тогда обязательно стоит позаботиться о стопорных замках.

Все вырезанные блины привариваются, а сразу после работы лучше покрыть их краской.