Полезно ли спать без подушки? Мнение специалистов. Валик-подушка под шею. Подушка-валик для сна своими руками

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

• Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
• При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

1. используется для избавления от болей в спине.
2. поможет от болей в пояснице.
3. узнаете тут.
4. показал высокую эффективность.
5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

Чтобы проснуться утром бодрым и в отличном расположении духа, важно не только количество часов сна. Удобный матрац, гигиеничное белье и, что особенно значимо, комфортная подушка – вот главные условия оздоравливающего отдыха. Они приобретают еще большее значение, если человек страдает какими-либо патологиями, особенно со стороны опорно-двигательного аппарата.

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, работая в сидячем положении и с напряженными мышцами спины и плеч, что в дальнейшем приводит к негативным последствиям. Другая крайность – избыточная физическая нагрузка, которая разрушает структуры позвоночника. Постепенно формируется остеохондроз, чему способствуют и возрастные изменения.

Значение ортопедических подушек

Избавиться от проявлений остеохондроза или суставных патологий можно различными способами. Пациент после врачебной консультации и полного обследования получает индивидуальную лечебную схему, которая включает в себя лекарственные средства с различными механизмами действия, методы физиотерапии, рекомендации по питанию, массажу и лечебной физкультуре. Не менее важное место занимают в ней и советы, как правильно спать на ортопедической подушке и как грамотно ее подобрать, потому что только изделие подобного назначения следует использовать при патологиях позвоночника.

Подушки, разработанные с целью терапии определенных заболеваний и называемые ортопедическими, призваны выполнять важнейшие функции:

• максимально разгружать позвоночный столб во время сна, не усиливая его физиологических кифозов и лордозов;
• обеспечивать полное расслабление мышц плечевого пояса и мышц, окружающих шейный и другие отделы позвоночника;
• не препятствовать нормальному кровообращению, лимфооттоку и иннервации шеи и головы, то есть положение человека во сне должно быть таково, чтобы не происходило сжимания важнейших кровеносных сосудов и нервных стволов.

Если функциональность ортопедических подушек полностью соответствует этим требованиям, то их эффективность вскоре положительно оценивается самим пациентом. Он просыпается бодрым, активным, без болевого синдрома и онемения в шее и во всем теле, с отлично работающими суставами и позвоночником.

Типы лечебных подушек

Пользоваться ортопедической подушкой может каждый человек, у кого наблюдается болезненность в шейных и плечевых мышцах, кто замечает затруднения при разнообразных движениях головой и шеей или фиксирует появление хруста или «мурашек» в этих зонах. Выбрать лечебное изделие можно самостоятельно, они существуют нескольких размеров, имеют различную высоту (толщину) и форму.

Выпускаются подушки двух размеров, 50 см на 70 см или 40 см на 50 см. Высота изделия должна быть для каждого человека своя, так как она зависит от его габаритов, поэтому они существуют с различной толщиной. Чтобы ее узнать, нужно измерить расстояние от шеи до конца плечевого сустава и затем к полученной цифре добавить 1-2 см. Это и будет оптимальная высота, в среднем она составляет 10-12 см.

Форма может быть двух видов:

• прямоугольная с двумя валиками по длинным сторонам, с выемкой между ними;
• в форме валика-полумесяца.

Изделие какой формы подобрать, подскажет лечащий доктор, так как это зависит от многих факторов. Например, от того, как привык спать человек, на спине или на боку, какого он возраста, какой имеет диагноз и страдает ли сопутствующими заболеваниями. Важнейшее значение придается и качеству наполнителя. Он должен быть комфортно пружинящим и в то же время мягким, не слеживаться со временем и обладать высокой износостойкостью. Кроме того, он должен быть гипоаллергенным и выполненным из экологичных и безопасных материалов. Внешний слой изделия, или чехол, должен быть текстильным, съемным, не содержать красителей и других химических веществ, а также отлично поддаваться очищению вручную или в стиральной машине.

Как спать на подушке, чтобы достичь положительного результата

Наконец подушка выбрана и приобретена в специализированном салоне или магазине и принесена домой. Уже хочется, чтобы скорее наступил вечер и можно будет испытать, насколько она эффективна. Однако существуют определенные моменты, касающиеся того, как правильно спать на ортопедической подушке. Без знания этих правил может наступить разочарование и даже ухудшение состояния здоровья, человек проснется не с легкой головой, а с болями во всем теле.

Поэтому очень важно запомнить следующее:

• если пациент большую часть ночи спит на спине, то оптимальная высота подушки для среднестатистического человека должна составлять 8-10 см (это зависит от величины дуги естественного шейного лордоза, а не от ширины плеча);
• для тех редких индивидуумов, кто привык лежать и спать на животе, изделие должно быть более мягким и низким, 6-7 см (также определяется шейным лордозом);
• в любом положении тела во время сна его продольная ось, а именно позвоночник, должен иметь анатомическое расположение и не приобретать каких-либо искривлений в дополнение к физиологическим;
• если пациент предпочитает спать на боку, то более высокая сторона изделия должна быть расположена под головой, а низкая – под шеей; если человек спит на спине, то подушка переворачивается наоборот; этим достигается наиболее физиологичное расположение шейного отдела позвоночника, без усиления естественного лордоза;
• ширина не должна быть меньше всей ширины плеч пациента, чтобы в положении на спине оба плеча также частично поддерживались подушкой, чем обеспечивается оптимальная разгрузка и мышц пояса верхних конечностей. Поэтому для взрослых и детей подбираются изделия, имеющие определенную ширину (при прямоугольном варианте – длину).

При соблюдении этих правил отличный результат почувствуется практически сразу, всего через 2-3 ночи. Нормализуется кровообращение и лимфоотток, мышцы во время сна полностью расслабятся, в значительной мере купируется болевой синдром. Правильное положение человека на ортопедической подушке представлено на следующем фото:

Но возможны случаи, когда ортопедическое изделие все-таки выбирается неграмотно. Особенно это касается неправильной высоты или ширины, что даже при соблюдении правил сна ведет к отрицательному результату, и пациент вместо легкого пробуждения просыпается с «тяжелой» головой. Понять это можно уже в первую ночь использования по определенным признакам.

Если взрослый или ребенок, лежа на боку, все время стремится подложить под подушку руку или часть скомканной простыни, то это означает одно: подушка оказалась слишком низкой. При этом в шейном отделе усиливается искривление позвоночника, что неизбежно приводит к формированию мышечного спазма и ухудшению кровообращения. Исправить положение можно двумя способами: купить новую подушку, индивидуально подобранную по ширине плеча, или по-прежнему использовать уже приобретенную, но с подложенным под нее свернутым полотенцем так, чтобы высота точно соответствовала ширине плеча пациента. Этот же совет относится и к случаям, когда человек спит на спине и для комфорта также подкладывает под голову руку.

Если утром вместо хорошего настроения болят голова, шея и плечи, то это также подтверждает тот факт, что подушка оказалась слишком низкой. Но бывает и другая крайность, когда она для пациента слишком высокая. В этих случаях уже во время сна человек просыпается от усиления болевого синдрома и дополнительно ощущает онемение или парестезии в плечах или руках, что объясняется сдавливанием нервных стволов и кровеносных сосудов, а также резким мышечным спазмом. Выход один: грамотно приобрести другое изделие.

Следует отметить, что одна ортопедическая подушка, даже подобранная правильно, но сочетающаяся с обычным, мягким и неудобным матрацем, не сможет в полной мере обеспечить получение оздоравливающего эффекта. Его просто не может быть, если шейный отдел позвоночника и голова располагаются правильно, но другие отделы «проваливаются» в чрезмерно мягкий матрац, что значительно искривляет позвоночный столб. Поэтому лечебную подушку рекомендуется приобретать в сочетании со специальным матрацем.

Моя спина.ру © 2012-2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.

Для чего нужен валик

Поясничный остеохондроз - болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.

Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.

Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.

Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:

• удобного отдыха и крепкого сна;
• предотвращению головных болей;
• предупреждению искривления шеи;
• стимуляции мозгового кровообращения.

При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.

Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.

Использование ортопедического изделия в упражнениях

При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых - устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:

1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц и усиление питания дисков. Для его выполнения необходимо лечь на любую горизонтальную поверхность, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова немного свисала. Потихоньку нужно вращать головой в разные стороны в течение 1-2 минут.
2. Сесть на стул, слегка наклонив голову. Глядя перед собой, следует наклонять голову вниз не спеша, с расслабленными мышцами.
3. Голова наклонена вперед, совершать вращательные движения как знак отрицания чего-либо.
4. Голова ровная, взгляд перед собой. Вращать ею в разные стороны, медленно и ритмично.

Упражнения для поясницы

Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота - 12-15 см.

Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности - полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:

1. Нужно сесть на пол и медленно опуститься на подложенный под спину самодельный или купленный валик. Делать это нужно крайне осторожно, чтобы избежать дискомфорта, головокружения и резких болей. Нахождение валика должно быть в области пупка, не ниже и не выше. Это можно проверить, проведя пальцем от пупка к валику.
2. Ноги нужно развести немного в стороны, соединив большие пальцы обеих конечностей вместе так, чтобы они тесно соприкасались, а пятки при этом были врозь. Поскольку в таком положении ноги достаточно сложно зафиксировать на долгое время, специалисты рекомендуют скрепить пальцы резинкой на время тренировки.
3. Верхние конечности следует поднять, соединив между собой маленькие пальцы обеих рук и положить за голову. Так нужно находиться в течение 3–7 минут (насколько хватит терпения). Постепенно продолжительность нахождения в такой позе должна увеличиваться. Это упражнение способствует выпрямлению и вытягиванию позвоночника.
4. Когда гимнастика будет окончена, нужно определенное количество времени оставаться в состоянии покоя. Запрещены резкие движения во избежание смещения костей. Подниматься нужно плавно, перевернувшись сначала на бок, потом на четвереньки, и только после - в вертикальное положение.

Важно, чтобы тренировка была регулярной, выполнялась в одно и то же время.

Показания и побочные реакции

Упражнения с ортопедическим валиком рекомендуется выполнять при остеохондрозе - шейном и поясничном - для профилактики осложнений и устранения болевой симптоматики. Рекомендуется такая гимнастика людям, которые хотят похудеть. Во время занятий с валиком органы ЖКТ принимают правильное положение, благодаря чему происходит улучшение обменных процессов. Если класть изделие под грудную область, можно улучшить состояние позвоночника грудного отдела, при этом молочные железы станут упругими и подтянутыми.

Во время зарядки необходимо следить за своим самочувствием. Нередко при неправильном выполнении упражнений может проявиться дискомфорт в виде:

• головокружения;
• головной боли и шума в ушах;
• тошноты;
• острой боли в области поясницы;
• потемнения в глазах, вплоть до обморочного состояния.

Если такие симптомы появились, лучше посетить специалиста для обследования. Гимнастика с валиком при поясничном и шейном остеохондрозе поможет улучшить состояние больного, но избавиться лишь с ее помощью от самого заболевания не получится. Остеохондроз лечится комплексно, с использованием мазей, таблеток, растирок, массажей, сменой рациона и образа жизни.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Еще до нашей эры известный врач древности Гиппократ занялся решением проблемы лечения сколиоза и изобрел особую систему коррекции и вытяжки позвоночника. Эта система используется в современной медицине и сейчас. В Европе 18-19 века практиковалось принудительное вытяжение позвоночника при помощи специальных приспособлений. Но зачастую это приводило к плачевным результатам, и в итоге вытяжка позвоночника подверглась довольно серьезной критике со стороны медиков того времени.

• Что необходимо знать
• Горизонтальная подводная вытяжка
• Вытягиваем позвоночник дома

Со временем ортопеды сделали выводы о том, что длительное и сильное вытяжение несет опасность, потому что сила растягивания оказывает влияние на здоровые участки и практически не несет пользы для поврежденной области позвоночника.

Что необходимо знать

Для тех, кто хочет выполнить процедуру вытяжения, необходимо помнить несколько правил, соблюдение которых поможет предохранить себя от нанесения дополнительных повреждений.

• Нельзя применять чистое вытяжение для коррекции сколиоза. Для этого необходимо принимать только комплексное консервативное лечение.
• Вытяжение позвоночника следует проводить только под присмотром опытного врача без самолечения. В этом случае самостоятельное лечение приведет к осложнениям.

Подводное вытяжение

Вот уже более чем полвека пользуется большой популярностью в России вертикальное подводное вытяжение позвоночника. Сейчас его считают самым эффективным методом при лечении опорно-двигательного аппарата.
Вертикальное подводное вытяжение осуществляется при помощи подвешивания больного в воде с последующей фиксацией. Далее подвешивается груз к тазовому поясу и постепенно вес груза увеличивается, а после уменьшается.

При помощи взаимодействия тракции и одномоментного воздействия общей ванны с теплой водой на пациента, оказывается лечебный эффект на позвоночник. Все процедуры могут проводиться в пресной воде. Также возможно применение минеральных (природных или искусственных) вод.
Они могут быть:

• хлоридные,
• натриевые,
• скипидарные,
• радоновые,
• сероводородные.

Подводное вытяжение оказывает довольно сильный эффект на поясничный отдел позвоночника. Способствует этому небольшое уменьшение лордоза в поясничном отделе, которое вызывает вытянутое положение тела в воде. Часто при растяжении с помощью этой процедуры у некоторых пациентов притупляются корешковые боли, а то и исчезают совсем.

Прежде чем принять решение о лечении при помощи подводного вытяжения, пациенту следует провести ряд обязательных процедур, а именно сделать рентген позвоночника и магнитно-резонансную томографию пояснично-крестцового отдела. Отправляясь на курорт, необходимо взять все результаты с собой.

Благодаря тому, что подводное вытяжение не несет сильных физических нагрузок и является физиологичной методикой, это позволяет использовать ее при сильном болевом синдроме.

В процессе всех процедур нужно позаботиться об исключении резких движений, переохлаждения и тяжелых физических нагрузок. Период лечения составляет примерно 10 или более процедур (5 раз в неделю). После проведенного курса лечения всем пациентам следует спать на жесткой кровати и надевать корсет.

Показания к подводному вытяжению

Показаниями для подводной вытяжки являются такие заболевания:

• люмбоишиалгия,
• сколиоз и кифосколиоз,
• уплощение лордоза поясничного отдела,
• корешковая компрессия,
• деформирующий спондилез,
• болезнь Бехтерева на начальной стадии.

Ограничения к применению подводной вытяжки

Для подводной вытяжки существуют такие противопоказания:

• секвестрированная грыжа диска, в частности, сдавление конского хвоста,
• резко выраженный болевой синдром при острой стадии заболевания,
• нарушение спинномозгового кровообращения,
• воспалительный спинальный синдром,
• рубцово-спаечный эпидурит, арахноидит,
• переломы позвоночника,
• масса пациента свыше 100 кг и возраст больше 60 лет,
• опухоли позвоночника, определенные заболевания кожного покрова и многое другое.

Горизонтальная подводная вытяжка

Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника отличается от вертикального тем, что его проводят с использованием специального щита. На щите фиксируется пациент с тазовым поясом и прикрепленным к нему тросом.

Нижнюю часть щита с ногами больного опускают в теплую воду, в то время грудь больного остается над водой. Груз подвешивается на тросы и увеличивается его масса, после вес груза уменьшается.

Вытягиваем позвоночник дома

Если врач назначил пациенту вытяжение позвоночника, то некоторые процедуры можно выполнять самостоятельно. Чтобы начать заниматься вытяжением позвоночника в домашних условиях, необходимо провести расслабление мышц спины. Сделать это можно при помощи теплой ванны, которую нужно принимать на протяжении 15 минут. После ванны необходим массаж спины при помощи массажного валика или рук. Также можно просто растереться полотенцем.

Растяжение в домашних условиях делается при помощи кушетки. Ее изголовье следует приподнять примерно на 30 см. Далее к изголовью кушетки нужно прикрепить две тканевые лямки. Их длина должна составлять полтора метра, и они должны быть примерно 5-7 сантиметров в ширину. Средняя часть лямок наполняется ватой.

Руки продеваются в подготовленные лямки, и вытяжение происходит под действием массы тела больного. Эту процедуру можно проводить довольно длительно, примерно 3-4 часа. Для усиления вытяжения можно прикрепить в надтазовой части пояс с двумя шнурами, к которым будет привязан груз по 3-4 кг.